大学生心理素质教育

大学生常见的学习心理问题

(四)学习过度焦虑

部分大学生存在着过度的学习焦虑情绪。具体表现在:

1、学习中心理压力太大，情绪压抑。

2、怀疑自己的学习能力，总担心自己学得不好，对可能取得的考试成绩顾虑重重，信心不足，忧虑过度，以至寝食不安。

3、夸大学习中的困难，为此惶惶不安，焦虑万分。

(五)学习心理疲劳（注意力不集中）

大学生注意力不集中的表现

对学习内容不感兴趣，造成课堂注意力分散，如此构成恶性循环；没有学习目标，每一门功课都不愿意投入过多时间，尽管感觉到压力很大，但总抱着侥幸的心理，考试时也希望老师给划出重点或想别的办法；有时目标明确，但不知如何去学习；目标糊涂，不知为什么学习，为谁学习；没有良好的学习方法；注意力分散，三天打鱼，两天晒网，如一会儿热衷于美术，一会儿对诗歌发生浓厚的兴趣。

注意力不集中的原因：

（1）学习目的和任务不明确。学习没有目的，劲就不知往何处使，更谈不上注意力的集中。如果只有目的，就没有具体的学习任务，在每一次具休学习时，也就会因为缺乏必要的紧张而容易走神。

（2）对所学专业不感兴趣。兴趣是引起注意的主要原因。有的同学对自己的专业不感兴趣，认为自己学的专业将来没前途，不好找工作，自己从内心深处找不到热爱专业的兴趣。因此，不能产生注意力。

（3）不适应大学的学习方法。由于大学教育、教学方法的改变，大学生的学习方法与中学生的学习方法有明显的不同。一些不适应大学教育方法的同学下课之后不知如何复习，并在没有督促、没有压力的情况下，管不住自己，光想玩，自然学习的注意力难以集中。 注意力不集中的原因

（4）学习环境不良。不良的学习环境对注意力也有一定的影响，如学习时周围噪音过强，学习环境杂乱、污浊，环境过于空旷冷清等，都易使注意力分散，影响学习效率。

（5）学生自身因素的影响。大学生过度的疲劳和焦虑，也容易导致注意力不集中。长时间的用脑，不注意劳逸结合，不讲究学习方法，都会引起大脑过度疲劳。大脑过度疲劳的结果，会使大脑产生抑制，造成注意力分散。另外，如果大学生过度地焦虑，总是担心学习成绩不好，势必将学习的注意力引向这些焦虑点，而不能很好地集中在学习内容和学习过程中，引起注意力的分散。

注意力不集中的自我调适

加强对学习内容和目的的理解大学生要启动潜在需要，激发学习兴趣。越是明确理解现在所学的知识价值和对未来工作的重要意义，就越能唤起注意力的集中，也越能提高学习的自觉性。

（1）明确目标，规定任务

大学生在学习前应根据自己的条件，制定明确的学习目标，详细的学习计划，每次学习时都应有具体的学习任务，要带着任务和问题进行学习。这样学习才有动力，才不易分心。

（2）培养抗干扰能力

排除干扰是注意力提高的前提。在学习活动中，难免遇到各种各样的诱惑或周围环境的干扰。

正是这些诱惑或干扰，才使我们有必要拿出自己的勇气与之做斗争，只要你下定决心，意志坚强，学习中的注意力分散问题就一定能够解决。

（3）寻找科学学习方法。

新生在入学之初，就应该尽快通过各种途径，主动了解大学学习和中学学习的区别，尽快总结一套适应大学教学并与个人自身条件相适应的科学学习方法。

（4）要注意劳逸结合，松紧有度

科学地安排作息时间，适当地休息或进行体育活动，防止过度疲劳。同时，要消除焦虑、紧张情绪，保持平和愉快的心境。

大学生常见的学习心理问题

(五)考试焦虑和怯场

考试焦虑是指担心自己考试失败而忧虑的一种负情绪反应，考试怯场是指考生在应试中的应急反应。考试焦虑容易分散和阻断注意过程，注意力不能集中，不能专注于学习和应试，而是专注于各种各样的担忧;考试过度焦虑妨碍记忆和回忆，使该记的记不住，想忆的忆不起;考试过度焦虑，还会使思维呆滞凝固，使具体思维能力无法正常发挥，创造性思维更无法进行。

考试紧张是一种正常现象，但是要注意“适度”。适度会使人的活动变得积极，思维变得清晰。“过度”紧张使人的活动受到抑制。考试怯场的主要原因是缺乏自信。这种缺乏自信是由于过去考试失败而造成了心理定势，生怕考试再遭失败而产生的心理压力。在现实生活中，我们经常看到这样的学生，在应试过程中紧张恐惧，思维迟钝，记忆力下降.甚至还引起生理上的不适，如腹泻、失眠、恶心等。这些都是考试心理偏差的表现。

第六章 沟通与人际关系

一、人际交往的基本概念

1、交往的含义：

交往指人们运用语言或非语言符号交换意见、传达思想、表达感情和需要等交流过程，包括物质交往和精神交往。它是人类的特定社会现象。

交往是人类的需求

2、人际关系的含义

人际关系是在人类社会生活实践活动中，作为个体的人为了满足自身生存和发展的需要，通过一定的交往媒介而与他人建立和发展起来的、以心理关系为主的一种显在的社会关系。

二、人际关系对于大学生成长的作用

1、人际关系有利于信息沟通

直接——减少质与量的流失

快速——获得新的信息

面广——涉及不同性质的信息

量多——不是简单地相加

2、人际关系有利于提高心理素质

完善个性

宣泄忧虑

分享喜悦

产生安全感和归属感

增强心理承受力

3、人际关系有利于自我实现（人生价值的实现）

在交往中提高自我价值

在交往中实现社会价值

4、人际关系有利于自我发展

在社会的影响下发展自我

人贵有自知之明

在与人的比较中发展自我

要了解自己，别人就是一面镜子

结论：

人际关系有利于人生的成功

三、大学生人际交往的现状

1、大学生人际交往的特点

开放性、自主性、易变性、“网络”性

2、大学生人际交往的障碍

首先，是认知上的障碍：

①晕轮效应——

对交往对象某一特性的影响与效果无意夸张。

“爱屋及乌”

②刻板印象——

对某一类事物或人产生的一种比较固定、概括而笼统的看法。

根据过去一类人（往往是道听途说）所表现出来的特点去判断所有的人。

③首因效应——

交往中的第一次印象对今后交往的影响。

“先入为主”

三日不见，刮目相看

④近因效应——

新近得到的信息比以往得到的信息对于交往活动具有更大的影响。情人眼里出西施 其次，是心理上的障碍及调适：

①嫉妒——积极的与消极的

②自卑——缺乏自信

③孤独——拒绝交往

④恐惧——害怕交往

⑤自我中心——不顾及他人

第七章 情绪

一、情绪理论概述

（一） 情绪的要素

当代心理学家将情绪界定为一种躯体和精神上的复杂的变化模式，包括生理唤醒、认知过程、感觉以及行为反应，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。

认知因素起重要的中介作用

（二）常见情绪

恐惧、厌恶、高兴、惊奇、生气、悲伤、轻蔑

（三）情绪与情感

情绪通常是与机体的生理性需要相联系的，而情感通常是与人的社会性需要相联系的；

情绪带有情境性、激动性和短暂性的特点，而情感则具有较大的稳定性、深刻性和持久性的特点。

（四）情绪的功能

1、自我防御功能：自我保护性

2、情绪的社会功能：

作为一个积极的社会粘合剂，它们使你贴近某人；作为一种消极的社会防水剂，它们使你远离某人。

3、动力功能：

适度的情绪反应能够激励人的活动，提高人的活动效率，进而推动人们有效地完成工作任务。

4、强化功能。

大量研究表明，当出现紧急情况时，消极的情绪（如愤怒和恐惧）能够唤起大脑的警觉水平；积极的情绪（如高兴），能使一个人的感觉、知觉变得敏锐、记忆获得增强、思维更加灵活，有助于一个人内在潜能的充分展示。

5、信号功能。

情绪通过独特的无词通讯手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息传递和人际间的相互了解。人们通过表情反映自己的意愿，也通过对他人表情的观察和体验来了解周围人的态度和意愿。

6、心理活动的组织者

情绪对大学生的影响

1、影响大学生的身心健康

2、影响大学生的学习效率

3、影响大学生的人际交往

4、影响大学生自身的成长

二、大学生的情绪特点

（一）大学生情绪活动的主要特点

1、情绪的兴奋性高 :大学生具有强烈性、突发性和冲动性的特点

2、情绪的稳定性低 :

3、情绪表达的复杂性 :文饰性浓

4、情绪的冲动性与爆发性

5、阶段性和层次性

6、外显性与内隐性

（二）形成大学生情绪特点的要素

1、与大学生身心发展特点相联系

2、与大学生的生活特点相联系

3、与大学生的需要相联系

三 大学生的情绪管理

对大学生来说，情绪健康具体表现为：

（1）、情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的；

（2）、及时、准确、适当地表达自己的主观感受；

（3）、善于寻找快乐，创造快乐，对不良情绪具有自我调控能力；

（4）、善于把个人需要与社会的需求协调来，高级的社会情感得到良好的发展。

保持健康情绪状态的方法和途径

1、保持积极乐观的心态

2、能接纳自己的情绪变化

3、善于及时调整自己的不良心态

4、宽容别人

5、掌握有效的自我情绪调节的方法

（二）情绪的调节和管理

1、提高情绪的认知能力

第一，提高对自己情绪的觉察能力

第二，提高对他人情绪的识别能力

2、有效地表达情绪

第一，平静地接纳自己的情绪

第二，恰当表达自己的情绪

3 、积极地调控情绪

合理情绪疗法

诱发事件A，个体对这一事件的看法、解释及评价即信念B，以及由此引发的个体的情绪反应和和为结果C。

ABC理论主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件A本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释即信念B造成的。

知识栏：不合理信念的特征

1、绝对化的要求。以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种特

征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起。

2、过分概括化。以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。是一种以偏概全的不合理思维方式。

3、糟糕至极。是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。

合理情绪疗法的应用几个步骤：

（1）觉察和识别非理性信念

（2）驳斥和根除非理性信念与自言自语

（3）用相对健康的情绪来取代不健康的情绪

宣泄法

眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等

经常进行自我激励

一是保持坚定的信念

二是在绝望中寻找希望。

第八章 挫折

一、大学生常见挫折及特点

（一）什么是挫折

挫折就是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。

大学生常见挫折

第一，学习困难有关的挫折。

第二，在人际交往、个人发展过程中的挫折。

第三，恋爱方面的挫折。

第四，求职择业方面的挫折。

第五，生活挫折。

二、合理运用心理防卫机制

（一）升华

个体将敌对、愤懑等消极情绪转化为奋发图强、争取上进等积极情绪，“化悲痛为力量”，就是一种心理上的升华作用。升华是最积极、最有建设性的行为反应。它常常一方面转移或实现了原有的情感，达到了心理平衡，同时又创造了积极的价值，利已利人。如不少大学生将嫉妒升华为奋发努力、积极进取的行为；把单相思升华为珍视友谊的高级情感；将性冲动升华为参加集体活动或学问修为之上等等。

（二）补偿

个体目标受阻，暂时放弃，并设法以另一目标代替、以另一方面的成功来加以补偿，所谓“失之东隅，收之桑榆”就是心理上的补偿作用。如有些同学学习成绩不太好，但其社会活动能力很强，同样也能得到一种心理上的平衡和满足感。

补偿对缓解挫折后的损失感，防止心理压力过大，具有一定作用。但并非所有的目标和活动都具有积极价值。如果新的目标和活动符合社会规范和人的发展需要，这时的补偿行为是积极的、有益的；相反，如果是不符合社会规范或有害于心身的，如丢失财物后以偷别有东西的方式来补偿等行为，即使暂时获得心理平衡和心理满足，也无助于心理健康发展，有时还

会导致自暴自弃，甚至危害他人和社会。

（三）认同

个体在受到挫折后，效仿他人获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强自己获得成功的信念。如许多大学生将一些名人、电视小说里欣赏的人物、甚至自己身边的同学老师作为自己认同的对象，建立心中的榜样，并依此对自己进行积极的激励和暗示，从而奋发图强。

（四）幽默

个体在受到挫折、处境困难或尴尬时，用幽默来化解。一般来说，人格较为成熟的人，常懂得在适当场合，使用适当幽默，把原来困境的情况转变一下目的大事化小，小事化了。如某男生天生头发较少，头皮很亮。开学第一天进宿舍，某友脱口而出：“灯泡啊”，该同学很自然一笑：“将来你会明白，我这是聪明绝顶啊。”大家开心一笑，事后两人成了好朋友。
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